Freesia - خطوات بسيطة لتحافظي على رشاقتك في فصل الصيف

خطوات بسيطة لتحافظي على رشاقتك في فصل الصيف
619

By: manal mejri Tue, 02 Jun 2015 16:07:18



مع اقتراب موسم الصيف، موسم البحر والاستجمام والرحلات، وهو أيضا موسم السهرات والأعراس، تسعى حواء لأن تكون امراة رشيقة محافظة على قوامها، واثقة من نفسها أينما ذهبت، سواء على الشاطئ بملابس البحر، أو في إحدى السهرات بفستان أنيق  يظهر تناسق قوامها. فكيف يمكن لك أن تكوني واثقة من نفسك تمشين بخطى ثابتة تتباهين بجمال جسمك غير منزعجة من وجود بعض الكيلوغرامات الزائدة؟ فريزيا تقدم لك اليوم عدد من النصائح لتساعدك في أن تكوني ملكة أينما حللت

١- ابدئي يومك بفطور صباح متوازن يساعدك على مواصلة اليوم بنشاط بعيدا عن الإحساس بالجوع
ويكون فطور الصباح المتوازن مكون من:
قهوة او شاي حسب الرغبة حاولي أن يكون مشروبك قليل السكر، إحدى منتجات الالبان: زبادي او قطعة من الجبن، كأس من العصير الطبيعي: كيوي أو برتقال أو ليمون لكثرة احتواء هذه الغلال على الالياف،  قطعة من الخبز فضلي الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة لانه مليء بالألياف ويعطي شعوراً بالشبع ويحدّ من تناول الوجبات الخفيفة في فترة بعد الظهر، بيضة والتي تعتبر من أكثر الأكلات التي تخفف الشعور بالجوع

 ٢- ابتعدي عن قرمشة الشيبسي والشيكولاتة والبسكويت وكل الحلويات المصنعة وعوضيها في حالة إحساسك بالجوع بقطعة جزر او بعلبة زبادي

٣- اكثري من شرب الماء خاصة ان حرارة فصل الصيف تؤدي لكثرة التعرق وبالتالي فقدان كميات هامة من الماء. احرصي على ان تشربي بين لترين إلى ثلاث ليترات يوميا، فالماء يمنح جسمك الرطوبة الكافية مما يكسبه الليونة وينشط جهازك الهضمي وعملية الإخراج، في المقابل تجنبي  شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر لأنه يؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة ويؤدي لالتهاب الحلق.

٤- تجنبي الصودا والمشروبات الغازية وعوضيها بالمياه الغازية والتي يمكن ان تضيفي إليها مذاقات مختلفة كقطع الليمون أو النعناع لتصبح لذيذة

٥- إحرصي على تناول السمك فهو مصدر هام للبروتين ويحتوي على العديد من الفيتامينات و المعادن حاولي  تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع، بما في ذلك وجبة واحدة على الأقل من الأسماك الزيتية لأنها غنية بدهون الأوميغا 3.حتى إن تعذر عليك شراء السمك الطازج اعلمي ان علبة تونة او سردين يمكنها ان تمدك بما تحتاجينه من الاوميغا3

٦- عوضي الميوناز بالخردل واطبخي خضرواتك بالبخار بدلا عن قليها حتى تحافظ على كل الفوائد والمعادن التي تحويها

٧- اذا كنت مدعوة لإحدى المطاعم تجنبي الوجبات السريعة واطلبي سلطة وقطعة دجاج او لحم

٨- اقبلي على تناول الفواكه الصيفيةمثل البطيخ والعنب والشمام لانها تحتوي على نسب عالية من الماء تساعدك على ترطيب جسمك وتخففي عنك حرارة الصيف وان لم تكوني من عشاق أكل الفواكه اضربيها في الخلاط مع بعض مكعبات الثلج وتلذذي بسموثي الشمام والبطيخ

٩- لا تنسي أن الرياضة حليف أساسي للرشاقة اذ لم يكن لديك الوقت لتشتركي في احدى صالات الرياضة خصصي كل يوم نصف ساعة من وقتك للمشي او للمارسة الرياضة في البيت ويمكنك الاستعانة في ذلك ببرامج الرياضة الموجودة على الإنترنت

 ١٠- تخلصي من العادات السيئة في الأكل

لا تأكلي أمام التلفاز حيث اثبتت دراسة قام بها باحثون في "جامعة برمينغهام" في المملكة البريطانية ان الاكل امام التلفاز يؤدي الى البدانة خاصة ان معظم الاشخاص الذين اجريت عليهم التجربة ينسون ما اكلوه ويعمدون الى أكل أشياء غير صحية بعد الإفطار
تخلصي من الصحون الكبيرة وضعي اكلك في صحون صغيرة، اكتفي بصحن واحد من كل الانواع المقدمة على الطاولة ولا تملئي صحنك مرتين من نفس نوع الاكل

١١- تعشي باكرا حتى يتمكن جسمك من تصريف ما اكلته إلى طاقة ويمنعةتخزينه في شكل دهون حتى تنامي جيدا ولتتجنبي مشاكل الحموضة وعسر الهضم

في الختام احرصي على اتباع هذه النصائح واجعليها عادات تلازمك في كل الأوقات حتى تكونين  بصحة جيدة ومظهر جذاب وقوام ممشوق.


0

صفحتنا على الفيسبوك


متابعة

تواصل معنا دائما

إشترك الآن في قائمة المتابعة ليصلك آخر الأخبار والمستجدات