Freesia - خطوات بسيطة لإستعادة رشاقتك بعد الولادة

خطوات بسيطة لإستعادة رشاقتك بعد الولادة
1880

By: Mona El Motayme Sat, 23 May 2015 14:16:22


    دائماً ما يراود كل فتاة منذ الصغر حلم الأمومة والإنجاب، لكن من أكثر المشاكل التي تؤرق المرأه بعد الولادة، هي كيفية خساره الوزن الزائد وعودة الجسم الي وزنه الطبيعي، خصوصاً أن الغالبية العظمي من النّساء يكسبن وزنًا زائدًا خلال فترة الحمل، وذلك ظنًّا منهنّ أنّ كثرة تناول الطّعام قد يكون مفيداً لنموّ الجنين.

             بعض الطرق التي تساعدك في خساره وزنك الزائد بعد الحمل والولادة:

             تعتبر وجبة الأفطار يومياً من أهم الوجبات التي تساعدك علي خسارة وزنك الزائد بعد الحمل

             أكثري من تناول المياه، إبتعدي قدر الإمكان عن شرب الشاي والعصائر التي تحتوي علي نسبة عاليه من السعرات الحراريه

        عليك التوقف فوراً عن تناول الخمس وجبات ،وإكتفي فقط بـ ٣ وجبات الأساسي
             إبتعدي تماماً عن الحلويات و الوجبات السريع

              إحرصي دائماً أن تكون الوجبات خالية من السكّر والدّهون وقليلة النّشويّات

             إحرصي علي ممارسة أى نشاط رياضى ولتكن رياضة المشى يومياً، فذالك يساعد الجسم على حرق مزيد من الدهون

             الرضاعة الطبيعية وحدها تحرق ما يزيد عن ٥٠٠ سعر حرارى فى اليوم، لذا أكثري من الرضاعة الطبيعية لطفلك, لحرق مزيد من الدهون وخسارة بعض الوزن المكتسب أثناء فترة الحمل

             يفضل تناول الحبوب الكاملة فى برنامج غذائى يومي، لأنها تحتوى على كثير من الألياف التى تساعد على تقليل الشعور بالجوع، بالإضافة إلى أنها تحتوى على الكربوهيدرات المعقدة

             يفضل تناول الخضروات والفاكهة التي تحتوى على نسبة عالية من الماء يومياً، فهي تحتوي علي الألياف التى تقلل الشعور بالجوع، بالإضافة إلى أنها تعتبر مصدراً هاماً للفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الجسم

             وأخيراً .....أحصلي على قدر كافي من الراحة والإسترخاء وذلك بتنظيم عادات النوم للطفل، كي تستطيعي الحصول على قدر كافي من النوم والراحة، فعدم النوم لفترات كافية يرهق الجسم، ويزيد الرغبة في تناول الطعام.




0

صفحتنا على الفيسبوك


متابعة

تواصل معنا دائما

إشترك الآن في قائمة المتابعة ليصلك آخر الأخبار والمستجدات